brzuch jak w

[...] A co do unoszenia - to na razie odpuszczę, może bary ładnie pójdą na samym wyciskaniu A jak nie, to nie ma problemu, żeby je dodać w następnym makro. I jeszcze jedno - chyba zamienię unoszenie nóg na brzuch na skłony tułowia, bo nie mam pomysłu jak w tym pierwszym dodać obciążenie. Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-08-15 10:24:06

[...] progres, tak samo jak w ciężarze z siadów, w sumie chyba tak zrobie jak napisałem bo tak bedzie wygodnie, z tym że tak jak psizesz na początku nie do całkowitego maxa. a brzuch nie lubie tych absów,a6w itp. wole sobie go wrzucić co2 trening na koniec 3seryjki z obciążeniem. chciałem tylko wiedzieć czy to jakoś nie 'koliduje' z zasadami HST. [...]

[...] nastepnie 2 dni regeneracji.. to trzeba zbadac. dodam ze przed treningiem przydalaby sie lekka rozgrzewka i rozciaganie (klaty i trica!! no i cos na nadgarstki, grzbiet, brzuch i nogi.. zeby sie nie trzasc) co do taktyki.. to rytmicznie. niezbyt szybko.. i trzeba dojsc do takiego etapu, zeby podczas jednej minuty robic pompki bez przerwy (do [...]

[...] W tym tylko problem, że czuję się jak piłka. Normalnie od 2 dni mam wielki brzuch, jakby coś w nim siedziało i wręcz brakuje mi skóry :D Nie wiem czy napisałam to zrozumiale. Czy może to być również efekt tego, iż do treningu dodałam jeszcze 15 [...]

[...] a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: [...]

[...] tłuszczu na odpowiednim poziomie jak nadal łapiesz tłuszcz to znaczy że kaloryczność diety jest za duża brzuszki nic nie dają , hamują postęp w innych partiach traktuj brzuch jak każdą inną partie musi mieć 2-3 dni regeneracji minimum mogą być hantle w opadzie jak najbardziej lub do pleców na poczatek daj hantle w opadzie jak tył barków i [...]

Jesli chodzi o brzuch to w wolne dni od cwiczen robie okolo 100-150 brzuszkow zwyczajnych..to wystarczy na brzuch?i czy moge na nogi wrzucic takie cwiczenia?:wspiecia na palce,wykroki i przysiady z malym ciezarem? Jesli chodzi o diete to nie stosuje zadnej okreslonej.staram sie zdrowo odzywiac.m.in nabial,warzywa,owoce. Jak myslicie?

Jeśli dalej masz taki brzuch jak na pierwszej stronie (mam na myśli już po schudnięciu), to ja bym na Twoim miejscu go zredukował. Wszedłbym na mały deficyt, tak żeby schodziło 0.25 kg tygodniowo, by się nie męczyć, a na masę wszedł przy sześciopaku (15%). Gwarantuję Ci, że jako początkujący będziesz spokojnie budował mięśnie nawet w deficycie [...]

[...] kategorie wyżej od Bispinga, który wydawał się być w ogóle niegroźny dla niego. A high kick? Perfekcja, to by weszło prędzej czy później, bo własnie po to były kopniaki w brzuch. Bisping w drugiej rundzie znowu myślał że dostanie middle kicka, więc spokojnie chciał zablokować i się zdziwił%-) Sonnen ma szanse z Belfortem, ale imo jest za słaby [...]

Jak będziesz trzymał dietę i kręcił aeroby to spalisz ten tłuszczyk,no i oczywiście do tego antykataboliki to podstawa.Skoro schudłeś 7 kg i brzuch jak był tak jest tzn. że nie trzymałeś diety i nie kręciłeś aero,a jeżeli kręciłeś to widocznie za mało..w dodatku popaliłeś mięśnie.Tak to wygląda.Wrzucaj swoją fotkę,zobaczymy. Zmieniony przez - [...]

bardzo rzadko bóle .... ale 24h/d (najmniej po przebudzeniu) mam wydęty brzuch jak kobieta w ciąży i uczucie takiego parcia w żołądku jakbym mial tam balon...bardzo duże ilosci gazów , biegunki , 4-5 razy dziennie WC , odbijanie się i czasem - dość rzadko zgaga. Bóli raczej mocnych nie mam a jak mam to lekkie i rzadko

[...] nóg masz.-5(5-8) 5.Wspięcia napalce ze sztanga na barkach-5(6-10) 6.Skłony w tył z leżenia przodem z obć. na karku-3(6-8) ŚRODA-ODPOCZYNEK CZWARTEK(Góra grzbietu, bicepsy i brzuch) 1.Podciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie przodem 3.Podciąganie barków ze sztangą trzymaną z tyłu. 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] ugiętych nogach z przysiadem 10,8,8, 3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6,6, Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6, 2.Uginanie ramion za sztanga stojąc nachwyt 10,8,8,6, 3.Unoszenie hantli na skos stojąc 8,8,6,6, 4.Brama ściąganie linek 10,8,8,6, Oczywiście w każdy dzień będę też katował brzuch. Jak macie inne propozycje to proszę pisać:)

Teraz wygląda to tak: Nogi: 2x w tygodniu 12x w 4 seriach: wyprosty nóg na maszynie (drop set albo właśnie 12x4 na 45kg) uginanie nóg leżąć (przeważnie 40kg) martwy ciąg o prostych nogach i przysiady z pustym gryfem (dopiero się uczę) przywodziciele i odwodziciele na maszynach (przeważnie na 40kg) 10x w 4 seriach: wykroki z hantlami po 5kg na [...]

[...] 2 podciągnięcia Wtorek Uda: -Przysiady do 90 stopni 6 serie po 15 powtórzeń Łydki: -Podnoszenie na palcach 5 serii po 25 powtórzeń Plecy: -Unoszenie tułowia i nóg leżąc na brzuchu 4 serii po 25 Brzuch: -Brzuszki z uniesionymi nogami 4 serii po 25 powtórzeń Środa Braki: I tu prośba do Was:) nie wiem co kompletnie (interesowały by nie oczywiście [...]

[...] jak najblizej tulowia - nie uciekamy podczas cwiczenia lokciami na boki przez co bicepsy pracuja z cala moca. Podczas wykonywania calego cwiczenia nie bujamy sie, napinamy brzuch stabilizujac pozycje - lepiej mniejszym ciezarem robic niz wiekszym i sie bujac. Unoszenie - wdech, opuszczanie - wydech Wykonanie: Faza 1: z pozycji w ktorej mamy [...]

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

Jak w pasie będzie szło w górę to znaczy ze za duzo kalorii. Teoretycznie w pasie powinno ubywac przy niezmiennej wadze. Bardzo dobry trening, przy wielostawach brzuch już pracuje ale warto przy każdym treningu wrzucic inne ćwiczenie izolowane na brzuch.

Widze boki,i brzuch jak u mnie. Brzuch mam troszke wiekszy. To polecam wspiecia na brzuch,basen,jazda na rowerze stacjonarnym, lub na powietrzu, szybkie marsze w terenie, bieganie, itp./ I DIETA.

[...] wykopnujemy ćwiczenie sztangą) jeżeli nie posiadamy mobilności odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie. Spinamy pośladki i wkręcamy stopy w ziemię. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy brzuch, wciągamy powietrze do brzucha. Tak jak przy przysiadzie ruch rozpoczynając z biodra, zaczynamy przez obniżenie biodra ugięciem nóg w kolanach. Kolana [...]